お米を食べ過ぎると太るからと

少なくしたり抜いたりすること

ありますよね

 

糖質も多くカロリーも高い白米は

確かに食べ過ぎればダイエットの

妨げになりますね

 

今日は健康的にダイエットができて

主食を我慢しなくてもよい

雑穀についてお話します

 

 

雑穀とは？

 

 

粟

ひえ

きび

玄米

黒米

赤米

ハトムギ

大麦

押麦

キヌア

アマランサス

 

いろいろな雑穀を混ぜれば

色合いも鮮やかになり栄養価も

高まります

 

しかし雑穀米のカロリーは

白米とほとんど変わりません

カロリーが変わらないのに

雑穀米がダイエットにも

向くのはなぜなのでしょうか？

 

 

雑穀米ダイエットの効果

 

 

 

 

🌹満腹感を感じやすい

雑穀米は白米よりも硬いという

特徴があります

そのため自然と良く噛むように

なります

良く噛むことで脳の満腹中枢が

刺激されて早く満腹感を

感じることができます

満腹感を早く感じることが

できれば食べる量も少なくなりますね

 

 

🌹栄養価が高い

雑穀米はたくさんの種類の

雑穀を混ぜ合わせているため

白米よりも多くの栄養を

含んでいます

ダイエットは摂取カロリーを

減らせばいいというものでは

ありません

脂肪を燃焼させるためには

ビタミンやミネラルなど

様々な栄養素がそれぞれ

作用し合うことが大切です

同じカロリーでも摂取できる

栄養素が多い雑穀米の方が

ダイエットには向いています

 

 

🌹食物繊維が豊富

白米と比べて雑穀米は圧倒的に

食物繊維が豊富に含まれています

便秘を解消してお腹から

痩せる効果も期待できます

血糖値の急激な上昇も防いでくれます

また脂肪を吸収せずに体外へ

排出させる効果もあるので

体内に脂肪が蓄積されるのを

防いでくれます

 

 

 

🌹たんぱく質が豊富

雑穀米にはたんぱく質も豊富に

含まれています

このたんぱく質は体で筋肉が

作られるのをサポートしてくれます

筋肉がつくことで体の基礎代謝を

アップしてくれ痩せやすい体を

作ることができます

 

🌹美容効果

栄養が豊富なので健康的な

ダイエットができます

ダイエット中は栄養バランスが

崩れてせっかく痩せてもお肌が

ボロボロでは悲しいですよね

無理なダイエットをすることなく

雑穀米を食べて健康的に

ダイエットが続けられます

 

 

お米抜きが辛いと言う方は

是非ダイエットに効果的な

雑穀米を取り入れて

みてはいかがでしょうか？

 

カロリーが同じでも栄養素が豊富な

雑穀米で我慢することなく

健康で美しくなりましょうね‼