ダイエットには油を禁物
という方もいるかもしれませんが
油を摂らないと綺麗に痩せることは
できません
油が不足すると？
・ビタミンAやEなどの脂溶性ビタミンが
不足して肌や体の老化を促進して
しまいます
・体温となる熱を作るエネルギーが
不足して代謝が低下したり病気に
なりやすくなります
・体を作るための成分が不足するので
血管が脆くなり切れやすくなります
・ホルモン異常を招いて体調不良となる
・油に含まれる脂肪酸が減って
便秘になりやすくなる
・保湿効果のある油分が不足すると
肌荒れを起こしやすくなります
綺麗に痩せていくためにも油が
必須なんですね
ではどのような油が
必要なのでしょうか？
私が毎日欠かさず摂っている
亜麻仁油について今日は
お話しますね
亜麻仁油とは？
フラックスシードとも呼ばれ
亜麻という植物の種からとれる油です
紀元前の古代エジプトでも
栽培されていたこともわかっており
医学界で有名だったヒポクラテスも
認めた世界最古の健康食品と
言われています
亜麻仁油の一番の特徴は
必須脂肪酸「オメガ3」が
豊富に含まれていることです
オメガ3は私たちが生きていくためにも
なくてはならない必須栄養素で
細胞膜やホルモンを作る原料となります
必須脂肪酸にはオメガ3とオメガ6の
2種類があります
🔹オメガ6
リノール酸やアラキドン酸が豊富
アレルギーや炎症を促進
血液を固める作用
があります
紅花油 ゴマ油 サラダ油
コーン油 マヨネーズ
🔹オメガ3
α-リノレン酸(EPA DHA)が豊富
コレステロールや中性脂肪の低下
血行促進
アレルギーや炎症の抑制
亜麻仁油 エゴマ油
チアシードオイル 青魚
オメガ6:オメガ3は
4:1のバランスがベストです❗
普通の生活をしているとオメガ6は
過剰なほど摂取しているので
オメガ3を積極的に取り入れるように
しましょう
オメガ3の効果
☆α-リノレン酸
血行を促進するために動脈硬化や
血栓の予防に欠かせません
アレルギーの抑制
うつ症状の軽減
記憶力や視力のアップ
老化予防
☆リノール酸
生活習慣病の予防
アトピー性皮膚炎の改善
☆オレイン酸
コレステロール値を下げる
血中のコレステロールのバランスを
整える
便秘解消
亜麻仁油のダイエット効果
①体質を改善して痩せやすい体を作る
亜麻仁油に含まれるオレイン酸は
悪玉コレステロールを減少させ
善玉コレステロールを増やす効果が
あります
さらに血糖値の上昇をおさえる効果も
あるので脂肪がつきにくくなります
②脂肪燃焼
運動前に亜麻仁油を摂取すると
脂肪燃焼を助ける働きがあります
③代謝がアップ
亜麻仁油に含まれるα-リノレン酸は
体内に入るとDHAやEPAの変換されます
🔷DHA
悪玉コレステロールを減少させ
善玉コレステロールを増やす作用が
あります
🔷EPA
血行促進や中性脂肪の代謝効果が
期待できます
④便秘改善
亜麻仁油には水溶性と脂溶性の
食物繊維が両方含まれています
食物繊維は腸内環境を整えて
便秘を改善してくれます
悪玉菌や有害物質などを
排出してくれる作用もあります
⑤美容効果
亜麻仁油にはオメガ3の他に
美容成分の「リグナン」が
含まれています
リグナンはポリフェノールの一種で
強い抗酸化作用があるため
アンチエイジング効果が期待できます
女性ホルモンと同様の作用があるので
更年期障害やPMS(月経前症候群)の緩和
生理痛、生理不順、不妊症の改善
乳ガンや卵巣ガンにも有効です
どのように摂ればいいの？
成人1日のオメガ3の摂取量の目安は
2.0～2.9g以上
小さじ1程度で必要量は摂れます
37kcalとカロリーも少ないので
安心して摂れますね
最も効果的なのは朝食に亜麻仁油を
プラスすることです
亜麻仁油だけでとる場合は
食間や食前は避けてください
胃腸などの消化器官は油を
食べ物として受け付けません
しかも酵素の働きも活性化しないので
体内に栄養として吸収されません
サラダやスムージー、スープに
混ぜたりして取り入れてくださいね
体質改善をして痩せやすい体を
作ることが亜麻仁油ダイエットの
成功の秘訣です
毎日コツコツと続けてくださいね
注意点
・酸化しやすいので加熱調理は禁忌
熱い物にかけたりするときには
少し冷めてからにしてください
・冷蔵庫保存をして早めに使いきり
ましょう
ダイエット中は油を避けず
良質な油を取り入れるべきです！！
亜麻仁油で貴方も綺麗に痩せよう‼
