油と聞くとダイエットの敵だと

考える方もいるかもしれませんが

良質な油を摂り入れることがダイエットを

効果的にするポイントです

 

亜麻仁油は健康的にダイエットしたい方には

最も適している油です

 

 

亜麻仁油とはアマという植物の種子から

抽出された油のことで

この油には美容や健康効果の高い成分が

含まれておりこれらの成分を利用して

ダイエットに役立てることができます

 

ダイエット中だからと油抜きをしてしまうと

健康に害を及ぼします

脂質は三大栄養素の一つでダイエット中にも

摂取したい栄養素です

しかし油といっても色々な種類があります

ダイエット効果を高めるためにも

健康的に痩せたいと思う方にも

油選びはとても重要です

 

 

亜麻仁油のダイエット効果とは？

 

 

✰血流促進

 

油には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります

飽和脂肪酸はバターやラードがあり

常温で固まりやすい油です

体内で固まり血流の悪化につながります

一方不飽和脂肪酸は体の中に摂り込まれると

固まりにくいどころか赤血球などを

柔らかくしてくれ血流を促進してくれます

また血流を高めるという効果は

代謝を向上させることにもつながります

ダイエットを成功させるためには

基礎代謝を上げることが重要です

 

 

 

✰コレステロール対策

中性脂肪の代謝や合成を抑制

 

亜麻仁油はオメガ３である

αリノレン酸を含んでおり

このαリノレン酸は魚に含まれる

DHAやEPAに体内で

変換されると言われています

DHAやEPAは血流促進以外にも

コレステロール対策や中性脂肪の

代謝や合成を抑制する効果があるので

ダイエット効果も期待できます

 

 

✰便秘改善

油は適度に摂取しないと

食べかすが腸内にこびりつき

便秘になってしまいます

亜麻仁油に含まれるαリノレン酸の

一種であるEPAは腸内の炎症を抑えて

善玉菌を増やし血流を良くして

腸内環境を整える働きをします

 

 

 

その他の効果は？

 

✰女性ホルモン調整作用

 

 

女性ホルモンのエストロゲンは

過剰でも不足していても

女性の体に不調をきたします

 

♢エストロゲンの過剰

生理痛

無排卵　PMS

乳がん　子宮内膜ガン　子宮筋腫

 

♢エストロゲン不足

生理不　無月経　不妊

肌荒れ

脂質の代謝が鈍り太りやすくなる

イライラ　精神的不安定　鬱症状

 

亜麻仁油にはエストロゲン作用を持つ

リグナンというポリフェノールが含まれているので

エストロゲンのバランスを調整してくれ

ホルモンバランスの乱れによる

このような症状を改善してくれます

 

リグナンには抗酸化作用もあり

アンチエイジングにも期待が持てます

 

 

✰アトピーやアレルギーの予防・改善

 

亜麻仁油のαリノレン酸はオメガ６に含まれる

リノール酸が炎症物質に変わるのを

防いでくれます

 

 

 

亜麻仁油の特徴

 

酸化しやすい

 

空気、光、高温で酸化が進みます

酸化の進んだ油には活性酸素という

体の酸化を進める有害物質が含まれます

 

 

亜麻仁油の取り扱い方

 

・光の当たらない場所で保管

遮光瓶や箱に入っているものを

選び光の当たらない冷暗所で保管しましょう

 

・開封後は冷蔵庫保存

開封したら冷蔵庫に保存し一ヶ月で

使い切りましょう

 

・熱を加えない

炒め油として使わない

４０度以下で食べるようにすれば

酸化もαリノレン酸の変質の心配もありんません

 

また圧搾する際に熱を加えているものも

あるので低温圧搾法（コールドプレス）で

圧搾されているものを選びましょう

 

 

オメガ３は毎日続けることが大切です

大さじ１ぐらいを目安にサラダやみそ汁

納豆や豆腐など料理にたらして食べてみて下さいね

そのままスプーンで飲むのもいいですね

 

 

良質な脂質を亜麻仁油で摂り入れ

健康的にダイエット！！

今日から始めましょう♪