今回のファスティングは体重や体脂肪の

減りが少なかったのですが

理由がわかりました

 

 

予定より６日も早く生理がきました

生理と関係があるの？

生理中はダイエットの効果と

大いに関係があります

 

 

生理中に食欲が旺盛で

食べ過ぎちゃった経験は

ありませんか？

 

 

生理前や生理中に体重が増えてしまう原因

 

♢むくみ

 

 

赤ちゃんを迎える準備として

体は水分を蓄えるのでむくみやすく

なります

 

 

♢便秘

 

 

プロゲステロンには排卵してから

受精卵が安定するまで流産しないよう

子宮の収縮を抑える作用があります

この作用が大腸にも影響して

腸の働きが弱まるために

便秘になりやすいので

体に水分を溜めておく代わりに

便の水分が足りなくなり硬い

コロコロした便が出やすくなります

 

 

♢体脂肪の増加

 

排卵から整理直前までは

赤ちゃんを迎い入れるため

プロゲステロンと呼ばれる

黄体ホルモンが出ます

プロゲステロンには血糖値をコントロール

するホルモンであるインスリンの効果を

下げる働きがあり食事をしたときに

血糖値が急上昇してしまいます

その後インスリンが大量に分泌されるため

急激に血糖値が下がり低血糖の状態に

なり空腹感を感じやすくなったり

甘い物が食べたくなるのです

 

 

このように生理期間中に体重が増えるのは

自然なことです

ですので体重にこだわり過ぎず

ストレスを溜めないようにしましょう

 

とはいってもなるべく体重を

増やしたくないですよね

 

 

 

生理期間中に気を付けること

 

❀よく噛んで食べましょう

一気に流し込むように食べると

血糖値が上がりやすいので時間をかけて

ゆっくり食べましょう

時間をかけてよく噛んで食べることで

満腹中枢が刺激されて無駄食いを

防げます

温かいの飲み物をゆっくり飲むのも

お腹が膨らむので効果的です

 

 

 

❀食べ過ぎてしまった時には

翌日の食事で調整しましょう

糖質メインの食事ではなく

野菜中心の食事をいただきましょう

 

 

 

❀むくみ予防

塩分を控えてカリウムの多い食品を

摂りましょう

 

＜カリウムが多い食品＞

 

アボガド

バナナ

サツマイモ

パセリ

ほうれん草

 

 

 

生理後が痩せやすい理由

 

生理が始まった頃には

プロゲステロンの分泌が減ってくるので

むくみがとれて便秘も解消します

増加した体重は自然と戻ってきます

生理後に体重が戻らないのは

便秘やむくみが改善されていない

可能性があります

 

・塩分を摂り過ぎていないか

・体が冷えていないか

・水分や食物繊維がしっかり摂れているか

など振り返ってみましょう

 

 

体脂肪自体は軽いですが

蓄積してしまうとなかなか

落ちづらいため食生活を

見直したり適度な運動を

取り入れましょう

 

 

生理期間中はホルモンバランスが

変化する期間です

生理前は精神的にも不安定になりやすいので

無理に痩せようとするのは

ストレスになります

この時期は増やさないことを

目標にしてくださいね

 

 

ダイエットはもちろんのこと

ファスティングも生理後が効果大です

 

 

生理の時は体重は増えるのは

自然なことです

 

 

自分のリズムを知って効果的に

ダイエットやファスティングを

楽しんでくださいね