ファステング復食期3日目

 

体重　　　47.6kg(-1.5)

体脂肪　　17.6％(-1.5)

 

 

いよいよ復食期も最終を

迎えます

今回は本当に早く感じました

 

食への感謝や探求心が

更に増してきました

 

今日は復食期でもお勧めの

ぬか漬けについて

お話したいと思います

 

 

 

 

ぬか漬けには酵素が多く含まれています

酵素は生きていくために

なくてはならない栄養素で

ビタミン・ミネラルといった

栄養素をしっかりと

働らかせてくれる役割を担っています

ビタミン・ミネラルの働きが損なわれると

ダイエットにも影響が出てしまいます

ぬか漬けにはビタミンもミネラルも

含まれておりダイエットには不可欠です

ぬか漬けに含まれる酵素は代謝を助ける

働きがあり痩せやすい体質を作ります

酵素を補給することで代謝機能が

アップします

代謝がアップして消費カロリーが

増えれば痩せ体質を手に入れることができます

 

 

 

✰酵素がダイエットに良い理由

 

 

①短期間でダイエットを成功させやすい

②運動なしでもダイエット効果がある

③痩せ体質を手に入れることができる

 

 

ダイエット成功のためには

酵素パワーの高いぬか漬けを食べる！！

 

 

 

✰ぬか漬けのダイエット効果

 

・腸内環境を改善

 

 

 

ぬか漬けに豊富に含まれる

植物性乳酸菌はとても強く腸まで届いてくれます

生きて届いた菌は死滅すると善玉菌の

餌になり悪玉菌が減少していきます

悪玉菌が減ると腸内が改善され排便を

スムーズにしてくれます

便秘を防ぎダイエットにも効果的です

 

 

・ビタミンB1 B2の栄養価が高まる

 

野菜をぬか漬けにすることでビタミンB群が

５～１０倍アップします

 

ビタミンB1

糖質の代謝を助けエネルギーに変えます

糖質の代謝がスムーズになることで

体内に糖質が蓄積されにくくなり

太りにくくなります

 

ビタミンB2

脂質の代謝を助けエネルギーに変えます

脂質の代謝が上がると体内で脂肪の燃焼が

しやすくなり肥満の原因である体脂肪を

減らしやすくなります

 

 

 

✰ぬか漬けにお勧めの野菜

♢大根

でんぷんを分解する消化酵素の

ジアスターゼは胃腸の消化酵素を

改善してくれます

ジアスターゼは加熱によって作用が

失われてしまうのでぬか漬けには

もってこいです

 

♢白菜

白菜に含まれるイソチオシアネート

代謝をアップする働きがあるので

効率的に体重を落とすことができます

 

♢きゅうり

きゅうりは約９５％が水分でできており

カロリーが低い野菜です

ホスホリパーゼという脂肪分解酵素が

含まれており体内の脂肪分解や

代謝を上げてくれます

ビタミンB1も豊富で糖質代謝を助けます

 

♢キャベツ

ビタミンB群が豊富です

B1やB2以外にナイアシンが脂質の代謝を

促進してくれます

水分と食物繊維も豊富なので

満腹感も得られダイエット向きです

 

 

意外なところで

 

♢レタス

ビタミンB1が豊富でぬか漬けにすることで

倍増します

普通のレタスよりリーフレタスや

サニーレタスの方がビタミンが多く

含まれているのでお勧めです

 

その他に

 

♢アボカド

♢カブ

♢アスパラガス

♢ナス

♢人参

♢ブロッコリーの芯

♢長芋

 

 

などいろいろと試してみて下さいね

 

 

 

✰ぬか漬けを食べる時のポイント

 

①3食のうちのどこかで摂り入れる

②塩分に注意

１食で数切れ程度

③食後に食べる

乳酸菌は元々胃酸に弱いので

食後の胃酸の弱まった時に摂取して

腸まで届ける確率を高めましょう

 

 

 

✰ぬか漬けと相性の良い食べ物

 

❀納豆

ぬか漬けと納豆は食物繊維が含まれており

腸内環境を良くします

便秘改善でダイエットに効果的です

 

❀白菜のぬか漬けと豆腐

どちらも食物繊維が含まれていて

排便をスムーズにします

白菜のイソチオシアネートが

代謝をアップして脂肪燃焼も

高めます

 

 

ぬか漬けの管理が面倒という貴方には

簡単にできるものもありますよ

↓

 

 

酵素のパワーたっぷりのぬか漬けを

是非食べてダイエットを

成功に導きましょうね！！