前回は栄養不足は太る

というお話をさせていただきました

しっかりと食べないと痩せないし

ダイエットしてもリバウンドします

 

 

 

では何を食べたら良いのか？

 

 

ダイエット中に不足しやすい栄養素

痩せるために必要な栄養素を

探ってみましょう

 

 

 

ビタミンB群

 

脂質の代謝に欠かせないビタミンB2

糖質代謝に効果ありのビタミンB1

など大切な栄養素です

摂取することでエネルギーを効率的に

変換しだるさやニキビなどの

吹き出物が出にくくなります

 

 

 

 

❇ビタミンB群が豊富な食材

 

魚類

レバー

卵

納豆

アーモンド

 

B群が豊富な食材は

後述する鉄も多く含むので

積極的に食べたいですね🙌

 

 

たんぱく質

 

たんぱく質は筋肉を形成する

重要な栄養素です

しっかりと摂取することで筋肉量を

維持し体の代謝を促します

脂肪燃焼には欠かせません

 

 

❇たんぱく質が豊富な食材

 

鶏のささみ

牛や豚のヒレ肉

サバやカレイなどの魚類

卵

 

 

 

鉄

 

月経のある女性のほぼ全員が

鉄不足と言われます

鉄は細胞のエネルギーやATP産生に

欠かせないだけでなく

肌や腱、靭帯などの主成分である

コラーゲンの産生にも関わります

またホルモン分泌、細菌やウイルスへの

抵抗力にも関わっています

 

 

 

 

❇鉄を多く含む食材

 

レバー

大豆

青菜

魚類

肉類

 

 

 

カルシウム

 

ホルモンバランスを促すカルシウムは

バランスが崩れやすいダイエット中には

是非とも率先して摂りたい栄養素

またストレス防止にも効果があります

ストレスが溜まると代謝を低下させ

ダイエットの成功を妨げます

 

 

❇カルシウムを多く含む食材

 

海藻類

小魚

緑黄色野菜

木綿豆腐

 

 

 

亜鉛

亜鉛はたんぱく質合成やホルモンに

関与して筋肉を保つのに必須です

新陳代謝を高めて免疫力もアップします

亜鉛が不足すると味覚障害や

たんぱく質を作る力がダウンします

 

 

❇亜鉛が豊富な食材

 

 

カキ

うなぎ

レバー

大豆

 

 

たくさん食べてないのに太る

我慢してるのに痩せない

 

そんなもったいないことは

ないですよね

 

 

痩せるために貴女がすることは

必要なものを美味しく食べることです

 

 

食べて痩せる😚

 

 

 

不足している栄養素見つけてみましょ🎵